“คนออฟฟิศ” ต้องรู้ 3 เคล็ดลับ ดูแลสุภาพรับร้อน ปรอทแตก

วันอาทิตย์ที่ 21 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

“คนออฟฟิศ” ต้องรู้ 3 เคล็ดลับ ดูแลสุภาพรับร้อน ปรอทแตก


หน้าร้อนนี้ปีนี้ ถือว่าร้อนสุดๆ กันไปเลย ทำให้คนไทยหลายคนที่รักสุขภาพเริ่มจะเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านกัน อย่างเช่นการวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน เป็นต้น และหันมาออกกำลังในร่มกันแทน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศจำนวนมากก็ยังเห็นว่าการหาเวลามาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงเทศกาลฤดูร้อนนั้นเป็นเรื่องยากมาก แถมในช่วงนี้ก็ยังเป็นช่วงที่อัตราผู้ป่วยโรคหัวใจยังคงอยู่ในระดับที่สูงที่สุดในประวัติกาลของประเทศไทยด้วย เราจึงมีเคล็ดลับการรักษาสมดุลชีวิตที่ดีในช่วงฤดูร้อนมาแนะนำ ดังนี้

1. กินอาหารให้ถูกต้อง : กิจกรรมต่างๆ ที่จัดขึ้นเพื่อฉลองฤดูร้อนเป็นข้ออ้างสำหรับหลายๆ คนในการกินอาหารแปรรูปไขมันสูง แม้จะรู้อยู่แก่ใจว่าความระมัดระวังและใส่ใจในสิ่งที่กินนั้นสำคัญมากสำหรับสุขภาพใจและร่างกายโดยรวม นักวิจัยเชื่อว่านิสัยการกินเป็นเหตุผลที่ทำให้สเปนและอิตาลีถือเป็นประเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก โดยการศึกษาของมหาวิทยาลัยแพทย์นาวาร์รา ระบุว่า การกินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีส่วนประกอบเป็นน้ำมันมะกอกชนิดบริสุทธิ์หรือถั่วมีส่วนช่วยให้มีอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดประเภทรุนแรงต่ำกว่าคนที่กินอาหารด้วยวิธีการลดอาหารประเภทไขมัน  ดังนั้น การกินอาหารประเภทที่อุดมด้วยโอเมก้า 3  โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และไขมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลและน้ำหนักที่เหมาะสม เนื่องจากร่างกายต้องการไขมันเพื่อรักษาพลังงาน ดังนั้นคุณจึงควรบริโภคไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็ง ที่หากินได้ง่ายจากเมนูต่างๆ อาทิ ปลาแซลมอนย่างราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำสลัดแบบไม่เข้มข้น เป็นต้น

2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : ด้วยไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ที่ยุ่งยากวุ่นวายอยู่แล้วนั้นทำให้สิ่งสุดท้ายที่หลายคนอยากจะลุกขึ้นมาทำช่วงหน้าร้อนคือการออกกำลังกายข้างนอกท่ามกลางแสงแดดร้อนระอุ โดยมีชาวออฟฟิศจำนวนมากที่เลือกที่จะเดินทางมาถึงที่ทำงานเร็วขึ้นกว่าเดิมเพื่อออกกำลังก่อนเข้างานในกรณีที่มียิมให้ใช้ นอกจากนี้ ร้อยละ 93 ของผู้ตอบแบบสอบถามของนีลเส็น กล่าวว่าพนักงานออฟฟิศอยากที่จะทำงานในอาคารที่มียิมออกกำลังกาย หรืออยู่ใกล้สวนสาธารณะ เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น

แต่หากคุณไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนสหรือยิมที่จะเข้าไปใช้สถานที่ออกกำลังกายในร่มได้ ก็ไม่ต้องกังวลไปเพราะยังมีอีกหลายวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนัก  คลายความเครียดและกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินในร่างกายที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นในระหว่างวัน และยังมีวิธีอีกหลายหลายที่จะออกกำลังระหว่างพักเบรคจากการทำงานเครียดๆ แบบไม่เอิกเกริกรบกวนเพื่อนร่วมงาน ไม่ว่าจะเป็น การใช้เก้าอี้ออฟฟิศเท้าแขนเพื่อทำท่าดิป สคว้อท หรือการบริหารกล้ามเนื้อน่อง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำท่าปั่นจักรยานและหมุนคอเพื่อผ่อนคลายร่างกายและกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น

3.นอนหลับให้เต็มอิ่ม : โรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์เปิดเผยเมื่อเดือนมีนาคม 2562 ที่ผ่านมาว่า ปัจจุบันคนไทยจำนวน 19 ล้านคนมีปัญหาเกี่ยวกับการอดนอนหรือนอนไม่พอ โดยกว่า 1.9 ล้านคนในจำนวนนี้เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โดยหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกวิธีแล้วนั้น นอกจากจะส่งผลให้ไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในช่วงหน้าร้อนนี้ได้เต็มที่แล้วนั้น ยังอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังรวมถึงปัญหาสุขภาพต่างๆที่รุนแรงมากขึ้น เช่น ความการเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นสถึงสองเท่า ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวานหรือภาวะสมองเสื่อม เป็นต้น

สำหรับชาวออฟฟิศส่วนใหญ่มีเวลาเข้า-ออกงานที่ค่อนข้างกำหนดไว้อยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรกะเวลาตื่นนอน-เข้านอนให้เหมาะสมและเป็นเวลาเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์ ทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา สูบบุหรี่ โดยเฉพาะก่อนเวลาเข้านอน และควรปิดโทรทัศน์ก่อนเข้านอน  1 ชั่วโมง เนื่องจากแสงจากโทรทัศน์ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมการนอนหลับได้ไม่ดีถึงเวลาแล้วที่คุณจะหันมาให้ความใส่ใจกับสุขภาพมากขึ้นกว่าเดิม เริ่มต้นจากความใส่ใจในอาหารที่กิน ออกกำลังกายเมื่อมีโอกาส และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ




บริษัท สยามธุรกิจ พับลิชชิ่ง จำกัด เลขที่​ 423 ถนนบอนด์สตรีท​ ต.บางพูด​ อ.ปากเกร็ด​ จ. นนทบุรี​ 11120
โทรศัพท์ 02-0377423 , 02-0477243 ฝ่ายโฆษณา siamturakijadvertising@gmail.com
© 2013 สยามธุรกิจ