มาแล้วกระแสฟุลบอลโลกปี  2018  มั่นใจได้เลยว่าเหล่าบรรดาคอบอลทั้งหลายในประเทศไทยคงตั้งหน้าตั้งตารอดู เพื่อรอเชียร์ประเทศทีมโปรดในดวงใจของตัวเองกันอย่างแน่นอน  และที่แน่ไปกว่านั้นเชื่อว่าคงมีหลายคนต้องอดหลับอดนอนกันเป็นแน่  เพราะอย่างที่ทราบกันเวลาช่วงแข่งขันบอลปีนี้อยู่ในประเทศรัสเซีย ซึ่งอยู่ในโซนแถบยุโรป เวลาก็แตกต่างจากประเทศแถบบ้านเราหลายชั่วโมง จนทำให้เหล่าแฟนบอลคงต้องได้อดตาหลับ ขับตานอนกัน 

สำหรับ “การอดนอน” จะสามารถส่งผลให้สมองของเราทำงานผิดพลาด ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือทำงานได้ช้าลง ประสิทธิภาพในการรับรู้ เรียนรู้ และ ความจำของเราก็จะแย่ลง หรือ “เบลอ” ศ.ดร. พิเชษฐ์ วิริยะจิตรา หัวหน้าคณะนักวิจัย Operation BIM มาแนะนำว่าจะฝ่าด่านดึกอย่างไรไม่ให้เสียงานและร่างกายบ้าง

1. ร่างกายช็อต ชีวิตพัง อย่างไรเมื่ออดนอน : การนอนหลับพักผ่อนไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน จะส่งผลเสียในระยะยาวต่อสมองและระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย อาจส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน ตลอดจนโรคมะเร็ง  นอกจากนั้นการนอนหลับที่ไม่เพียงพอยังมีผลต่ออารมณ์ โดยอาจทำให้เราอารมณ์ไม่คงที่ หงุดหงิดง่าย มีความจำสั้นหรือไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมใดๆ ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

2. ร่างกายอ่อนเพลีย  :  การนอนก็เป็นเหมือนกับการสะสมพลังงานให้กับร่างกาย การที่เราอดนอนจะทำให้ร่ายกายของเราไม่ได้สำรองพลังงานไว้ใช้ ทำให้เราต้องฝืนใช้พลังงานที่มีไว้สำหรับการฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งถ้าเราอดนอนเพียงระยะสั้น ๆ ก็อาจจะไม่เป็นอะไรมาก แต่ถ้าเราอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานก็จะส่งผลให้ร่างกายเราอ่อนแอลงจนป่วยได้

3.อารมณ์ไม่ดีเสียง่าย : การที่เรานอนไม่พอ หรืออดนอนจะมีแนวโน้มทำให้เรากลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวน ซึ่งอารมณ์แปรปรวนในที่นี้ไม่ได้มีแค่อารมณ์โกรธเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียด ความเศร้า และอารมณ์อื่น ๆ อีกด้วย เพราะคนที่อดนอนจะควบคุมอารมณ์ได้ยาก และทำให้อารมณ์เกิดการเหวี่ยงไปมาได้ง่ายกว่าคนที่นอนอย่างเพียงพอ

4. สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง :  การนอนดึกจะทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนอย่างผิดปกติ และถ้าเรายิ่งอดนอนก็จะมีผลต่อฮอร์โมนเพศของเรา ซึ่งเมื่อเราผลิตฮอร์โมนเพศน้อยลง มันจะส่งผลต่อความต้องการทางเพศ และสมรรถภาพทางเพศ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องการมีเพศสัมพันธ์ต่าง ๆ ตามมาได้

5. อ้วนขึ้น :  คนที่นอนไม่พอ หรือมีการอดนอนติดต่อกัน จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานผิดปกติ และทำให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินได้น้อยลง นอกจากนี้การอดนอนจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น ทำให้กินเยอะขึ้น และกลายเป็นต้นเหตุของน้ำหนักตัวในที่สุด เพราะแบบนี้คนที่กำลังเข้าคอร์สลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ทุกคนจะมีการกำชับให้นอนให้เพียงพอ และสม่ำเสมอ เพราะการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นส่งผลต่อการลดน้ำหนักไม่มากก็น้อย

ถ้าทำตามเคล็ดลับนี้ แฟนๆ ลูกหนังทั้งหลาย ไม่โทรม ไม่ทรุด ไม่พัง ทั้งร่างกายและอารมณ์แน่นอน!

*****************

Tip 

นอนดึกอย่างไร .. ให้สุขภาพดี 

                1 ไม่ว่าจะนอนดึกแค่ไหนเมื่อนอนแล้วก็ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง

                2 งีบช่วงพักกลางวันประมาณ ครึ่งชั่วโมง จะทำให้สดชื่นขึ้น

                3 เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ให้สมองได้รับการกระตุ้น ตื่นตัวรับสิ่งใหม่ๆ

                4 งดชา กาแฟ

                5 ชดเชยด้วยวิตามินบีและซี  ด้วยทานผัก และ ผลไม้

                6 รับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของมังคุด ถั่วเหลือง งาดำ ฝรั่ง บัวบก เป็นต้น